Как сохранить ясный ум до глубокой старости: советы невролога Елабужской ЦРБ

Как сохранить ясный ум до глубокой старости: советы невролога Елабужской ЦРБ

С возрастом память становится не такой острой, а концентрация внимания падает. Но возраст это не приговор. В рамках Недели сохранения здоровья головного мозга, исполняющая обязанности заместителя главного врача по медицинской части, невролог Елабужской ЦРБ Гульмира Маулишева делится простыми и действенными правилами, которые помогут сохранить здоровье мозга и отодвинуть когнитивные нарушения.

5 правил для здоровья мозга:

1. Движение. Ежедневная аэробная нагрузка (ходьба, плавание, велосипед) улучшает кровообращение. 30 минут в день снижают риск деменции на 30%.

2. Сон. Во время сна мозг очищается от токсинов. Хронический недосып (менее 67 часов) повышает риск болезни Альцгеймера. Ложитесь до полуночи и спите в полной темноте.

3. Новые навыки. Мозг это мышца. Изучайте языки, осваивайте музыкальные инструменты, играйте в шахматы. Важно, чтобы деятельность была новой и сложной.

4. Контроль сахара и давления. Гипертония и диабет бьют по сосудам мозга. Давление выше 130/80 требует наблюдения. Держите глюкозу и холестерин в норме.

5. Живое общение. Социальная изоляция разрушает мозг быстрее, чем физические болезни. Общайтесь, обсуждайте книги, спорьте это снижает уровень стресса и синхронизирует работу обоих полушарий.

Информация подготовлена в рамках национального проекта Продолжительная и активная жизнь.