Как сохранить ясный ум до глубокой старости: советы невролога Елабужской ЦРБ
С возрастом память становится не такой острой, а концентрация внимания падает. Но возраст — это не приговор. В рамках Недели сохранения здоровья головного мозга, исполняющая обязанности заместителя главного врача по медицинской части, невролог Елабужской ЦРБ Гульмира Маулишева делится простыми и действенными правилами, которые помогут сохранить здоровье мозга и отодвинуть когнитивные нарушения.
5 правил для здоровья мозга:
1. Движение. Ежедневная аэробная нагрузка (ходьба, плавание, велосипед) улучшает кровообращение. 30 минут в день снижают риск деменции на 30%.
2. Сон. Во время сна мозг очищается от токсинов. Хронический недосып (менее 6–7 часов) повышает риск болезни Альцгеймера. Ложитесь до полуночи и спите в полной темноте.
3. Новые навыки. Мозг — это мышца. Изучайте языки, осваивайте музыкальные инструменты, играйте в шахматы. Важно, чтобы деятельность была новой и сложной.
4. Контроль сахара и давления. Гипертония и диабет бьют по сосудам мозга. Давление выше 130/80 требует наблюдения. Держите глюкозу и холестерин в норме.
5. Живое общение. Социальная изоляция разрушает мозг быстрее, чем физические болезни. Общайтесь, обсуждайте книги, спорьте — это снижает уровень стресса и синхронизирует работу обоих полушарий.
Информация подготовлена в рамках национального проекта «Продолжительная и активная жизнь».
