10 тысяч шагов — миф? Врач объяснил, с чего на самом деле начинать путь к здоровью

10 тысяч шагов миф? Врач объяснил, с чего на самом деле начинать путь к здоровью

Привычная норма в 10 000 шагов может быть не только бесполезной, но и вредной особенно для новичков.

Если человек долгое время был неактивен, резкое увеличение нагрузки прямой путь к травмам и разочарованию.

По рекомендациям ВОЗ:

150300 минут умеренной активности в неделю

или 75150 минут интенсивной

плюс силовые тренировки 12 раза

Но начинать нужно буквально с минимума:

- 5 минут в день

- затем 10

- потом 20

Даже 26 тысяч шагов уже хороший старт. Главное регулярность и удовольствие, иначе привычка не закрепится.

А вы когда-нибудь бросали спорт из-за слишком амбициозного старта?

Да, перегорел(а)

Нет, всегда начинаю постепенно

Только собираюсь начать

Подписывайся на нас в MAX