Как сохранить зрение в эпоху гаджетов? Интервью с офтальмологом Клинической больницы №2 Шатовой Эльвирой Рашитовной
.
Главные правила:
Держите смартфон на расстоянии 30–40 см (длина руки от локтя до кончиков пальцев).
Не используйте гаджеты в полной темноте.
Настройте экран:
яркость — по освещению;
контрастность — средняя;
цветовая температура — тёплая («режим чтения»);
матовая плёнка помогает от бликов.
Каждые 20 минут делайте перерыв. Переводите взгляд с близкого объекта (экран) на дальний (за окном). Пройдитесь, посмотрите в окно, посидите с закрытыми глазами.
Перед сном отложите гаджеты: синий свет мешает выработке мелатонина.
В транспорте лучше не читать с экрана — это приводит к спазму аккомодации, усталости и головной боли.
Практикуйте цифровой детокс: периодически отказывайтесь от устройств, уделяйте время офлайн-активностям (чтение, прогулки, общение вживую).
Обратитесь к врачу, если:
глаза сухие и раздражённые;
изображение размывается после работы с экраном;
появились головные боли или трудности с фокусировкой.
Врач проведёт обследование, исключит другие причины дискомфорта, заболевания глаз. При необходимости подберёт увлажняющие капли («искусственная слеза»), специальные очки с защитным фильтром от синего света или назначит лечение при необходимости.
Берегите зрение!
