Продолжается Неделя профилактики зависимости от гаджетов

Продолжается Неделя профилактики зависимости от гаджетов. Чем опасна эта зависимость? Мнение психиатра-нарколога Высокогорской ЦРБ

Экран смартфона для многих детей и взрослых становится невидимой ловушкой, которая меняет поведение, влияет на здоровье и отдаляет от близких. Врач-психиатр-нарколог Высокогорской ЦРБ Раиса Галимова в интервью рассказала, почему гаджетозависимость - это не миф, а серьёзная проблема, признанная медицинским сообществом. По её словам, хотя формально это не самостоятельный диагноз, медицина относит её к поведенческим аддикциям. Особенно высок риск в два критических периода: в раннем возрасте (24 года), когда формируются базовые психологические привычки, и в подростковом (от 12 лет), когда психика наиболее уязвима.

Как распознать зависимость?

Сигналы тревоги:

трудности с концентрацией, памятью и принятием решений вне экрана;

частые головные боли, ухудшение зрения, напряжение в шее и спине;

тревожность, раздражительность, перепады настроения при отсутствии гаджета;

бессонница, долгое засыпание, утренняя разбитость;

снижение интереса к живому общению и офлайн-активностям.

Физические симптомы:

проблемы со сном (синий свет экрана мешает выработке мелатонина);

синдром сухого глаза, падение остроты зрения;

боли в шее, спине, сутулость, онемение в запястье;

скачки давления и сбои ритма из-за тревожности;

нарушения аппетита и проблемы с весом.

К кому обращаться?

При подозрении на зависимость - к психотерапевту или клиническому психологу. Они помогут выявить причину, проработать триггеры и вернуть контроль. Психиатр-нарколог проведёт диагностику, исключит сопутствующие расстройства и при необходимости назначит лечение.

Правила цифровой гигиены:

Детям до 1 года без экранов. До 3 лет не более 30 минут в день. 37 лет до 1 часа. Старше 7 лет не более 2 часов. Взрослым не более 34 часов в день.

Установите чёткие правила: например, один день в неделю или несколько часов вечером без телефонов.

Предложите альтернативу: спорт, прогулки, хобби, творчество.

Подавайте личный пример: если родители сами постоянно в телефонах, требование отложить гаджет будет лицемерным.

Информация подготовлена в рамках национального проекта Продолжительная и активная жизнь.