Продолжается Неделя профилактики зависимости от гаджетов. Чем опасна эта зависимость? Мнение психиатра-нарколога Высокогорской ЦРБ
Экран смартфона для многих детей и взрослых становится невидимой ловушкой, которая меняет поведение, влияет на здоровье и отдаляет от близких. Врач-психиатр-нарколог Высокогорской ЦРБ Раиса Галимова в интервью рассказала, почему гаджетозависимость - это не миф, а серьёзная проблема, признанная медицинским сообществом. По её словам, хотя формально это не самостоятельный диагноз, медицина относит её к поведенческим аддикциям. Особенно высок риск в два критических периода: в раннем возрасте (2–4 года), когда формируются базовые психологические привычки, и в подростковом (от 12 лет), когда психика наиболее уязвима.
Как распознать зависимость?
Сигналы тревоги:
трудности с концентрацией, памятью и принятием решений вне экрана;
частые головные боли, ухудшение зрения, напряжение в шее и спине;
тревожность, раздражительность, перепады настроения при отсутствии гаджета;
бессонница, долгое засыпание, утренняя разбитость;
снижение интереса к живому общению и офлайн-активностям.
Физические симптомы:
проблемы со сном (синий свет экрана мешает выработке мелатонина);
синдром сухого глаза, падение остроты зрения;
боли в шее, спине, сутулость, онемение в запястье;
скачки давления и сбои ритма из-за тревожности;
нарушения аппетита и проблемы с весом.
К кому обращаться?
При подозрении на зависимость - к психотерапевту или клиническому психологу. Они помогут выявить причину, проработать триггеры и вернуть контроль. Психиатр-нарколог проведёт диагностику, исключит сопутствующие расстройства и при необходимости назначит лечение.
Правила цифровой гигиены:
Детям до 1 года — без экранов. До 3 лет — не более 30 минут в день. 3–7 лет — до 1 часа. Старше 7 лет — не более 2 часов. Взрослым — не более 3–4 часов в день.
Установите чёткие правила: например, один день в неделю или несколько часов вечером без телефонов.
Предложите альтернативу: спорт, прогулки, хобби, творчество.
Подавайте личный пример: если родители сами постоянно в телефонах, требование отложить гаджет будет лицемерным.
Информация подготовлена в рамках национального проекта «Продолжительная и активная жизнь».
