С 24 по 30 августа в России проходит Неделя активного спорта
Инструктор ЛФК Менделеевской ЦРБ Ирина Зайнуллина уверена: главный секрет долгой и качественной жизни — это движение. Спорт не только сжигает калории, но и «чистит» сосуды, снижает уровень сахара и холестерина, делает нас сообразительнее и устойчивее к стрессу. А ещё это природный антидепрессант, который помогает сохранять бодрость и хорошее настроение.
Советы для тех, кто хочет начать:
делайте разминку прямо в постели — 10–15 минут утренней гимнастики;
больше ходите пешком: поднимайтесь по лестнице вместо лифта, проходите часть пути на работу пешком;
пейте больше воды перед едой и в течение дня;
следите за питанием — оно должно быть сбалансированным.
Как заниматься ЛФК безопасно:
· действуйте постепенно, от простого к сложному;
· следите за техникой — это залог результата и защиты от травм;
· занимайтесь регулярно, соблюдайте режим;
· выбирайте удобную одежду, не приступайте к упражнениям сразу после еды (подождите 1–1,5 часа);
· дышите ровно, чередуйте нагрузку с отдыхом;
· будьте терпеливы: первые изменения заметны через несколько недель регулярных занятий.
Информация подготовлена в рамках национального проекта «Продолжительная и активная жизнь».
