Осень близко. Как реально укрепить иммунитет?
С приходом холодов мы скупаем витамины и налегаем на «полезные» продукты. Но работает ли это? Врачи Анна Позднякова и Элина Сайфуллина развенчали главные мифы.
Еда vs БАДы. Витаминные комплексы не заменят полноценный рацион. Белок, овощи, крупы, рыба, кисломолочка — вот основа. Лук, чеснок, тыква и мёд — приятное дополнение, но не панацея.
Сон и движение. Спать меньше 7 часов = риск заболеть выше. А регулярная ходьба или плавание реально укрепляют организм.
Что с сахаром? Сам по себе он иммунитет не «выключает». Но если сладости вытесняют нормальную еду, организм недополучает белок, железо и цинк.
Главный совет. Не налегайте на калории - горожанам это не нужно. Лучше выстроить базу: сон, режим, прогулки и закаливание.
При слабости — проверьте ферритин, витамин D, ТТГ и глюкозу. Если чувствуете себя хорошо — сезонная паника не повод для анализов.
Берегите себя и не болейте
!
