Регулярный недостаток сна способен не только ухудшить самочувствие, но и повысить риск набора веса. Для полноценного восстановления взрослому человеку обычно требуется от семи до девяти часов сна в сутки, рассказала врач-нутрициолог и специалист по превентивной медицине Ряна Зубаилова.
Сон и вес
По словам специалиста, хронический недосып особенно нежелателен: организм не всегда может восполнить нехватку отдыха после одной или нескольких коротких ночей. Поэтому регулярный режим сна важен для общего самочувствия и поддержания здорового веса.
Питание и активность
Зубаилова также отметила, что рацион влияет на здоровье и помогает дольше сохранять хорошее самочувствие с возрастом. В меню стоит чаще включать овощи, фрукты, бобовые, цельнозерновые продукты, рыбу и орехи. Фастфуд и продукты с добавленным сахаром рекомендуется употреблять реже, а переедания — избегать, пишет канал.
Поддерживать здоровье помогает и регулярная физическая активность: даже обычная ходьба полезна. Для сохранения когнитивных способностей специалист советует общаться с близкими, читать и осваивать новые навыки.