Разговоры во сне могут удивить или помешать тем, кто спит рядом, но чаще всего они не указывают на серьёзное заболевание. Это явление называют сомнилоквией: человек произносит слова или фразы, не осознавая этого и обычно не помня о случившемся утром.
Почему люди говорят во сне
Сомнилоквия может возникать на разных этапах сна. Её появлению иногда сопутствуют стресс, переутомление, недостаток сна, высокая температура или эмоционально насыщенный день. У некоторых людей подобные эпизоды встречаются чаще, однако считать наследственность единственной или главной причиной нельзя.
Само по себе бормотание во сне обычно не требует лечения. Но если к нему добавляются хождение по комнате, резкие движения или другие необычные действия, важно позаботиться о безопасности спящего: убрать с пути опасные предметы и закрыть окна и двери.
Когда стоит поговорить с врачом
Обратитесь к специалисту, если эпизоды стали частыми или начались внезапно во взрослом возрасте, мешают полноценному отдыху либо сопровождаются выраженной дневной сонливостью. Поводом для консультации также могут быть скрежет зубами, ночное недержание, сильные движения, крики или травмы во сне. Врач оценит симптомы и при необходимости предложит обследование; самостоятельно принимать препараты для улучшения сна не следует.
Как снизить вероятность эпизодов
Регулярный режим сна и спокойный вечер помогают уменьшить влияние переутомления и напряжения. Перед сном полезно проветрить комнату, отложить телефон, выбрать тихое занятие — например, чтение или расслабляющую музыку. Если стресс не отпускает, могут помочь дыхательные упражнения или тёплый душ. Старайтесь не переедать на ночь и ограничивать вечером кофеин и алкоголь.
Если разговоры во сне редкие и не сопровождаются другими тревожными симптомами, обычно достаточно наблюдать за ситуацией и поддерживать здоровый режим отдыха.