10 тысяч шагов — миф? Врач объяснил, с чего на самом деле начинать путь к здоровью
Привычная норма в 10 000 шагов может быть не только бесполезной, но и вредной — особенно для новичков.
Если человек долгое время был неактивен, резкое увеличение нагрузки — прямой путь к травмам и разочарованию.
По рекомендациям ВОЗ:
— 150–300 минут умеренной активности в неделю
— или 75–150 минут интенсивной
— плюс силовые тренировки 1–2 раза
Но начинать нужно буквально с минимума:
- 5 минут в день
- затем 10
- потом 20
Даже 2–6 тысяч шагов — уже хороший старт. Главное — регулярность и удовольствие, иначе привычка не закрепится.
А вы когда-нибудь бросали спорт из-за слишком амбициозного старта?
— Да, перегорел(а)
— Нет, всегда начинаю постепенно
— Только собираюсь начать
