В жаркие дни организму особенно важно получать достаточно жидкости и не перегружать пищеварительную систему. Как скорректировать рацион и что делать, если есть совсем не хочется, объяснила гастроэнтеролог Екатерина Кашух.
Пейте небольшими порциями
Не стоит ждать появления жажды: воду лучше пить регулярно, понемногу в течение дня. Оптимальный вариант — напиток комнатной температуры. Слишком холодная вода может вызвать неприятные ощущения в горле и спровоцировать спазм.
Алкоголь в жару лучше исключить или свести к минимуму: он усиливает потерю жидкости и может повысить риск перегрева. Сладкая газировка плохо утоляет жажду и содержит много сахара. Кофе и крепкий чай тоже не должны заменять воду — их мочегонный эффект может способствовать обезвоживанию.
Выбирайте лёгкую пищу
Вместо жирных, тяжёлых и острых блюд предпочтительнее нежирное мясо или рыба, кисломолочные продукты, овощи и фрукты. Такая еда обычно легче переносится в жаркую погоду. Скоропортящиеся продукты важно хранить в холодильнике и не оставлять надолго на солнце.
Если аппетит пропал
Не нужно заставлять себя съедать большие порции. Можно питаться чаще, но понемногу, выбирая лёгкие блюда и не забывая пить воду. Если отсутствие аппетита сопровождается слабостью, головокружением, тошнотой или другими тревожными симптомами, стоит обратиться за медицинской помощью.
